폭스짐 휘트니스 &수기체형관리

시작하는 자세 및 신장 ( Starting Position & Stretching ) 당신의 어려움이 : 다리를 안쪽으로 당기고 바깥쪽으로 돌리면서 고관절을 굽히기. 경직된 근육 : 1. 엉덩이를 곧게 펴는 근육. 2. 다리를 벌리는 근육. 3. 다리를 안쪽으로 돌리는 근육. 장 비 : - 패드가 있는 벤치, 탁자, 또는 의자. 시작하..

시작한는 자세 및 신장 ( Stretching ) 경직된 근육 : 1. 장요측수근신근 - extensor carpi radialis longus 2. 단요측수근신근 - extensor carpi radialis brevis 3. 척추수근신근 - extensor carpi ulnaris 장 비 : - 수건이나 모포 등을 깐 탁자 가장자리나, 적당한 높이의 수평으로 된 다른 버팀대. 시작하는 자세 : - 탁..

시작하는 자세 및 신장 ( Stretching ) 경직된 근육 : 어깨 주위의 근육. 1. 삼각근, 가시부 ( 어깨세모근 - deltoideus, spinal part ) 2. 소원근 ( 작은원근, teres minor ) 3. 극하근 ( 가시아래근, infraspinatus ) 장 비 : - 문 틀이나 이와 비슷한 버팀목. 시작하는 자세 : - 왼손으로 오른쪽 손목을 잡는다. 두 ..

시작하는 자세 및 신장 ( Stretching ) 경직된 근육 : - 목을 돌리고 뒤와 옆으로 젖히는 근육들. 장 비 : - 단단한 등받이가 있는 의자. 시작한는 자세 : - 의자 등받이에 단단히 붙여 앉는다. 왼손을 머리 뒤에 대고 손가락들이 머리 오른쪽 주위에 오게 한다. 신 장 : 1. 오른쪽으로 내려다보고 ,..

시작하는 자세 및 신장 ( Stretching ) 경직된 근육 : 목을 돌리고 앞과 옆으로 구부리는 근육. 장 비 : 단단한 등받이가 있는 의자 . 시작하는 자세 : - 의자의 등받이에 단단히 붙여 앉는다. 오른손을 머리 꼭대기에 대고 손가락이 왼쪽 관자놀이 위에 놓이게 한다. 신 장 : 1. 뒤 아래를 본다. ..

시작하는 자세 및 신장 ( Stretching ) 경직된 근육 : - 머리와 목을 뒤로 젖히는 모든 근육. 장 비 : - 단단한 등받이가 있는 의자. 시작하는 자세 : - 의자의 등받이에 단단히 붙여 앉는다 ; 목 뒤에서 양손을 맞잡고 팔꿈치가 앞을 가리키게 한다. 신 장 : 1. 아래를 본다. 머리와 목을 앞으로 숙..

시작하는 자세 및 신장 ( Stretching ) 당신의 어려움이 : 허리 맨 아래쪽을 앞으로 구부리기. 경직된 근육 : 허리를 구부리는 근육들. 장 비 : - 가장자리에 베개나 접은 수건을 댄 탁자나 벤치. 시작하는 자세 : - 탁자 위에 엎드려 골반을 패드를 댄 가장자리 밖으로 약간 나가게 하고, 발가락..

시작하는 자세 및 신장 ( Stretching ) 경직된 근육 : - 등을 앞으로 구부리는 근육. 정 비 : -단단한 쿠션이나 크고 단단하게 말은 수건. 시작하는 자세 : - 엉덩이를 벽에 가까이 대고 무릎을 들어올려서 발을 벽에 붙이고 마루에 눕는다. 등 의 단단한 부위 밑에 쿠션을 넣고 양손을 목 뒤에서 ..

시작하는 자세 및 신장 ( Stretching ) 경직된 근육 : 어깨와 가슴근육 : 1. 삼각근, 쇄골부 ( 어깨세모근 - deltoideus, 빗장부분 - clavicular part ) 2. 삼각근, 견봉부 ( 어깨세모근 - deltoideus, 어깨봉우리 부분 - acromial part ) 3. 소원근 ( 작은원근, teres minor ) 4. 극하근 ( infraspinatus ) 5. 대흉근 ( 큰 가슴근,..

시작하는 자세 및 신장 ( Stretching ) 경직된 근육 : - 허리를 앞으로 구부리는 근육들. - 요추 후만증 운동법. 허리 높이에서 뒤로 젖히기 어려움이 있는분 운동법. 1. 복직근 ( Rectus abdominis ) 2. 외복사근 ( External oblique ) 3. 내복사근 ( lnternal oblique ) 장 비 : 1.누울수 있는 단단하고 편안한 마루...