폭스짐 휘트니스 &수기체형관리

복근 과 고관절 굴곡근 및 척추 안정화 운동 - 흔들리는 공( 토구 ) 위에 앉아 운동 하는 열린사슬 운동 . - 복직근 및 내.외 복사근 그리고 고관절 굴곡근인 장요근 운동. - 흔들리는 공위에서의 운동으로 균형감각 훈련 과 고유수용성 감각 훈련에 효과적임. - 여성들의 출산후 약해진 척추..

균형 과 복근운동 ( 척추 안정화 시키는 심부근육 과 균형 운동 ) 시작 자세 - 짐볼 위에 앉는다. 운동 방법 - 허리를 바르게 편 상태에서 골반 및 공의 흔들림 없이 지면에서 다리를 교대로 들어 올린다. - 운동 중에 호흡은 항상 유지한다. 난 이 도 - 동시에 양쪽 다리를 들어 올린다. - 한..

허리통증에 중요한 역할을 하는 척추기립근 및 대둔근 그리고 함스트링 강화 운동이며 흔들리는 공 ( 짐볼 ) 을 이용해 척추 안정화에 중요한 척추 심부근육과 골반저 근육에도 많은 운동효과가 있는 운동법 입니다.

짐볼을 이용한 요추 후만증 및 흉추 후만증 에 좋은 운동법이며 복직근 및 내,외복사근 그리고 광배근 과 대흉근의 스트레칭 효과과 매우 좋다. 짐볼을 이용하게 되면 열린사슬 운동으로써 균형감각이 매우 좋아지며 척추를 안정화 시켜주는 심부근육에 많은 운동효과를 볼수 있다.

척추를 안정화 시켜주는 심부근육 강화운동이며 전신에 걸친 모든 근육에 강한 운동효과가 나타난다. 심부근육의 강화운동을 통해 급격한 다이어트에 의한 요요현상 예방에 효과 적이다. 여성들의 출산후 틀어진 골반 및 척추와 약해진 근육에 심부근육의 강화운동은 매우중요하며 각..

척추 및 골반 안정화 운동 - 측면 지지력 강화 운동으로써 중둔근, 대퇴근막장근, 요방형근 및 척추 안정화 시키는 심부근육 ( 다열근 , 회선근, 복횡근,골반저근육 )을 강화 시켜 척추 와 골반을 안정화 시켜주며 허리 와 골반의 비틀림과 각종 통증 해소와 함께 체형을 올바르게 가꾸어 ..

보수 ( 흔들리는 공 ) 를 이용한 운동으로써 척추를 안정화 시켜주는 심부 근육이 약하신분, 발목을 자주 다 치거나 약하신분, 무릎 수술후 재활을 하고자 하신분, 등 에 매우 유용한 운동이며 주로 흔들리는 공 위에서 는 균형을 잡아야 하기 때문에 신체의 심부근육과 관절을 보호해주는..

복직근 및 내,외 복사근 강화. (보수운동기구) 흔들리는 공 위에서 운동을 함으로 인해 척추주위 안정화 및 근육 강화시킴

흔들리는 공 (토구)를 이용한 무릎 및 발목 의 인대 강화와 척추 심부 근육 강화 시켜 척추를 안정화 시켜주는 운동

척추 기립근 및 요추 근육 강화 운동으로 슬링을 통해 운동함으로써 심부 척추 안정화 근육 운동