견갑하근 ( 어깨밑근, subscapularis )스트레칭, 회전근개, 오십견 시작하는 자세 및 신장 ( Stretching ) 경직된 근육 : 어깨뼈 밑에 있는 근육 : 1. 견갑하근 ( 어깨밑근, subscapularis ) 시작하는 자세 : 1. 문틀을 마주 보고 선다. 팔꿈치를 고관절 앞에 두고 오른쪽 위팔을 몸에 가까이 댄다. 2. 팔꿈치를 굽혀서 팔뚝이 거의 수평이 되게 한다. 3. 손과 손목을 문틀.. 근육의 자가 신장 self stretching 2013.05.22
@ 비복근 (gastrocnemius) 스트레칭, 가자미근 ( soleus )스트레칭, 발목 통증 @ 시작하는 자세 및 신장 ( Starting position , Stretching ) 경직된 근육 : 발을 가리키는 근육: 1. 비복근, 내측머리 ( 장딴지근 - gastrocnemius, 안쪽머리 - medial head ) 2. 비복근, 외측머리 ( 장딴지근 - gastrocnemius, 가쪽머리 - lateral head ) 3. 가자미근 ( soleus ) 4. 족척근 ( 장딴지 빗근 - plantaris ) 5. 후경골근 .. 근육의 자가 신장 self stretching 2013.05.17
@광배근(latissimus dorsi )스트레칭, 대원근 (teres major )스트레칭,@ 광배근 및 대원근 운동, 시작하는 자세 및 신장 경직된 근육 : 등의 근육 1. 광배근 ( 넓은등근, latissimus dorsi ) 2. 대원근 ( 큰원근, teres major ) 시작하는 자세 : 벽을향해 선다. 한쪽 발을 다른 쪽 앞에 놓는다. 목을 앞으로 기울고 턱을 뒤로 당긴다. 손바닥을 어깨 넓이로 벌려서 벽 위에 대고 손가락이 위 바깥쪽을 .. 근육의 자가 신장 self stretching 2013.05.14
@대흉근 (pectoralis major ) 스트레칭, 소흉근( pectoralis minor)스트레칭 @, 굽은등(흉추후만) 운동법 시작하는 자세( starting position ) 및 신장 ( stretching ) 경직된 근육 : 일차적으로 1. 대흉근 ( 큰가슴근, pectoralis major ) 2. 소흉근 ( 작은 가슴근, pectoralis minor ) 신장은 아래 근육에도 영향을 미침. 3. 상완이두근 4. 삼각근( 쇄골부 ) 5. 오훼완근 시작하는 자세 1. 상체를 앞으로 기울여 허리를 편.. 근육의 자가 신장 self stretching 2013.05.10
