@대흉근 (pectoralis major ) 스트레칭, 소흉근( pectoralis minor)스트레칭 @, 굽은등(흉추후만) 운동법

 

 

시작하는 자세( starting position ) 및 신장 ( stretching )

 

 

경직된 근육 : 일차적으로

                   

                   1. 대흉근 ( 큰가슴근, pectoralis major )

                   2. 소흉근 ( 작은 가슴근, pectoralis minor )

              

          신장은 아래 근육에도 영향을 미침.

                   

                   3. 상완이두근 4. 삼각근( 쇄골부 ) 5. 오훼완근

 

시작하는 자세

           

           1. 상체를 앞으로 기울여 허리를 편다.

           2.  턱을 뒤로 당기고 머리를 자연스럽게 한다.

           3.  손바닥을 앞 쪽으로 하고 팔을 올려 팔꿈치를펴고,  

           4.  팔을 머리 위로 올리고 등뒤로 내려오게 할수 있도록 손으로 벨트를 충분히 벌려 잡는다.

 

신    장

             

             1. 팔을 위와 뒤로 돌리면서 가슴과 어깨에서 신장을 느낄수 있도록 양손을 가까이 한다.

             2. 팔을 펴고 바깥쪽으로 당긴다. 그러나 손을 움직여서는 안된다. - 5초 동안 유지.

             3. 긴장을 풀고나서 팔을 좀더 위와 뒤로 한계껏 움직인다. - 좀더 하는 수도 있다.

             4. 더 이상 신장할수 없고 근육이 뻣뻣하다고 느낄 때까지 반복한다. 이 마지막 신장은 15초에서 1분 또는 그 이상까지 지속한다.

 

흔한 잘못

            

             1. 턱을 앞쪽으로 내민다.

             2. 등을 웅크린다.

             3. 팔꿈치를 펴지 않는다.

 

주    의

           

            1. 벨트 위 손 사이의 거리에 유념 각각의 신장 다음에 양손을 더 가까이 한다.

            2. 양손이 가까우면 가까울수록 더욱 잘 움직일 수 있다.

 

정상 가동성

           

            1. 양손을 어깨 넓이 두 배로 벌리고서도 이 운동을 할 수 있어야 한다.

            2. 이 신장은 굽은 등 ( 흉곽 후만 )을 펴지게 한다.